La nutrition, ton 2e entraînement.
Manger juste, pas se priver. Je t'accompagne pour construire des habitudes alimentaires durables qui boostent tes résultats sans rendre ta vie triste.
Pas de régime, pas de poudre miracle.
Un entraînement bien construit ne compense jamais une alimentation anarchique. Mon job : t'aider à manger comme un sportif sans tomber dans l'obsession ni les régimes restrictifs qui te font craquer au bout de 3 semaines.
- Bilan complet de ce que tu manges aujourd'hui — sans jugement
- Ajustements progressifs, un cap à la fois
- Des repères concrets : timing, portions, hydratation, sommeil
- Adaptation à ton emploi du temps et tes contraintes (boulot, famille, sorties)
- Réorientation vers un·e diététicien·ne si ton cas l'exige
80% des résultats viennent de l'assiette.
Tu peux faire 5 séances par semaine — si ton assiette ne suit pas, ton corps piétine. À l'inverse, des choix alimentaires simples et constants débloquent souvent en quelques semaines ce qu'un programme d'entraînement seul peine à faire en plusieurs mois.
Un accompagnement concret
Bilan alimentaire
Photo de ton alimentation actuelle. Sans culpabilité, juste les faits — sur 3 à 7 jours.
Conseils adaptés
Apport calorique cible, répartition macros, choix d'aliments — calés sur ton objectif et ton budget.
Timing & récup
Quoi manger avant, pendant, après l'entraînement. Sommeil, hydratation, gestion du stress.
Suivi régulier
Check-in chaque semaine. On ajuste, on célèbre les wins, on lève les blocages.
Le bon aliment, au bon moment.
Un smoothie bowl à 7h n'a pas le même effet qu'à 21h. Une banane avant la séance ne sert pas à la même chose que des protéines après. Je t'apprends à lire ta journée et à placer chaque aliment où il aura le plus d'impact.
Avant
Glucides à index moyen, hydratation, peu de gras.
Après
Protéines, glucides de recharge, micro-nutriments.
Journée
3 repas + 1 collation rythment ton énergie.
Hydratation
1,5 à 2,5 L/jour selon ton volume de séance.
Que ton objectif soit…
Perte de poids
- Déficit calorique modéré sans frustration
- Aliments rassasiants à indice satiétogène élevé
- Stratégies anti-grignotage le soir
Prise de masse
- Surplus calorique propre, sans bedaine
- Apports protéiques répartis sur la journée
- Choix d'aliments calorie-denses qualitatifs
Performance
- Nutrition péri-entraînement précise
- Recharge glucidique avant compétitions
- Récupération et sommeil optimisés
Coach sportif, pas diététicien.
En tant que coach BPJEPS, je propose un accompagnement nutritionnel général : conseils, habitudes, équilibre alimentaire en lien avec l'activité physique. Pour un trouble du comportement alimentaire, une pathologie (diabète, cholestérol, allergie…), une grossesse, ou tout autre cas médical, je te réoriente systématiquement vers un·e diététicien·ne diplômé·e ou ton médecin traitant.
Commence par un bilan offert.
30 minutes pour faire le point sur ton alimentation actuelle, fixer un cap réaliste et te montrer comment je travaille. Sans engagement.
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