Calculateur
Besoin calorique journalier
Ton TDEE (Total Daily Energy Expenditure) c'est la quantité totale de calories que tu brûles en moyenne sur 24h. C'est la base pour toute stratégie nutritionnelle : pour perdre du poids tu dois manger moins, pour en prendre tu dois manger plus.
Comment c'est calculé ?
On utilise la formule de Mifflin-St Jeor (la plus précise pour les adultes selon les méta-analyses). Elle estime ton métabolisme de base (BMR) à partir de ton sexe, âge, poids et taille, puis on multiplie par un coefficient d'activité.
- Sédentaire : peu ou pas d'exercice (× 1.2)
- Légèrement actif : 1-3 séances/semaine (× 1.375)
- Modérément actif : 3-5 séances/semaine (× 1.55)
- Très actif : 6-7 séances/semaine (× 1.725)
- Extrêmement actif : 2 fois/jour, métier physique (× 1.9)
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