Calculateur
Calculateur de 1RM
Le 1RM (One-Rep Max) c'est la charge maximale que tu peux soulever une seule fois sur un exercice. Plutôt que de tester ta limite au risque de te blesser, on l'estime à partir d'une série que tu fais déjà — par exemple « 8 répétitions à 60 kg ».
À quoi ça sert ?
Connaître ton 1RM permet de calibrer précisément tes charges d'entraînement. La plupart des programmes de force s'expriment en pourcentage du 1RM :
- Force max : 85-100% du 1RM (1-5 reps)
- Hypertrophie (prise de muscle) : 67-85% (6-12 reps)
- Endurance musculaire : < 67% (15+ reps)
Tu veux progresser en force en toute sécurité ?
Je construis ta programmation autour de tes vrais maxima, avec une montée en charge progressive et une technique irréprochable.
Réserver mon bilan →